Masz na myśli bicie hcg? To kwestia sporna Arkus, bo co za problem że syntetyk jeszcze hula skoro hcg i tak blokuje podwzgórze i przysadkę a jak zaczynasz hcg wtedy gdy syntetyk jeszcze hula to jak przestanie hulać jajca już produkują pełną parą. Czekając aż syntetyk wyleci lub prawie wyleci i wtedy dopiero hcg zanim jądra zaskoczą to przez kilka [...]
Masz na myśli bicie hcg? To kwestia sporna Arkus, bo co za problem że syntetyk jeszcze hula skoro hcg i tak blokuje podwzgórze i przysadkę a jak zaczynasz hcg wtedy gdy syntetyk jeszcze hula to jak przestanie hulać jajca już produkują pełną parą. Czekając aż syntetyk wyleci lub prawie wyleci i wtedy dopiero hcg zanim jądra zaskoczą to przez kilka [...]
[...] gęba i nigdy nie miałem gino - tutaj E2 mnie nie tyka nigdy. Mam identyko. Niski E2 mniejsze fantazje (takie normalne) jak to człowiek Wyższe E2 to też wolę nie mówić co mi wtedy w głowie siedzi. Dużo ludzi by się w głowę popukało. To na pewno nie jest normalne. I zostawię to dla siebie. Z puchnięciem też, jest umiarkowane na wysokim E2 Gęba mi [...]
To co zaproponujesz? I jak wtedy to rozłożyć w ciagu tygodnia? Push 1 Pull1 off Push 2 Pull 2 off off Coś takiego? Układ ok. Co do ćwiczeń: W push 1 zrób siady lekko W pull 2 wyrzuć mc i daj coś stricte na grzbiet. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-18 21:30:50
Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]
Witam. W etapie 4 zamiast wyciskania sztangielek, bo ich nie mam. Żeby nie powtarzać klasycznego military, mozna to czymś zastapic? Np. MP tylko w negatywnej opuszczać za głowę? A druga sprawa, w dniu w którym jest wioslo wrzuciłem mc na prostych nogach, to w drugim zestawie co mógłbym wrzucić? Myślałem o sztrugsach. Po jestem po 3 etapie 8 [...]
Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]
Witam. Kilka pytań co do etapu 5 push/pull. 1. Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps także robić po 4s i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych [...]
[...] jakby po skosie w dół i raz pionowo w dół jakby do jajek;) Tu wprowadź tekst linku... Troszkę się rozpisałem ale chciałem to dokładnie rozpisać proszę o pomoc w tym temacie;) Piękne wypracowanie:-) Możesz oczywiście zacząć od 3 dni,wtedy trenujesz na zasadzie: push/pull/push pull/push/pull Na zmianę co tydzień. Zamienniki zaznaczyłem w cytacie.
[...] 11/5kg, 10/5kg Przyrost siły mały, a przyrost masy prawie żaden, gdzie przy robieniu pompek przytyłem po 1,5 miesiąca 3kg. Co robię nie tak? Przy takich ciezarach raczej ciezko o mase, dokladaj co trening, a na pewno sila ruszy. Kiedy staram się dokładać, ale wtedy nie robię 10-12 powtórzeń tylko 6-8. Dołożyć ciężar łatwo, gorzej go wycisnąć ;)
[...] albo zrobić deloading i zostać na tym zakresie jeszcze przez parę tygodni. Co o tym sadzisz Ronie? Rozwijając pierwszą myśl, bd cały czas dokladal i obnizal zakres, kiedy nie bd umial wejść na gorne powt w widelkach, a zrobię wiekszy deloading, kiedy dojde do zakresu 6-8 i skonczy mi się progres, wtedy powroce do 10-12 i zaczynamy zabawę od nowa.
[...] przez parę tygodni. Co o tym sadzisz Ronie? Rozwijając pierwszą myśl, bd cały czas dokladal i obnizal zakres, kiedy nie bd umial wejść na gorne powt w widelkach, a zrobię wiekszy deloading, kiedy dojde do zakresu 6-8 i skonczy mi się progres, wtedy powroce do 10-12 i zaczynamy zabawę od nowa. Zejdź na ósemki i zrób lekką cofkę(o te 5/7,5kg).
[...] równoległego a reszty mięsni to tak troche czulem. Po za tymi na dole czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale kiedy mam przerwe pomiędzy seriami i jak siedzę to wtedy czuje oba tyle ze ten prawy bardziej. Jeszcze mam taki jeden duzy problem ale to juz bardziej krengosłup (chyba). Jak skoncze robic ten MC to na następny dzien jak leze [...]
[...] równoległego a reszty mięsni to tak troche czulem. Po za tymi na dole czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale kiedy mam przerwe pomiędzy seriami i jak siedzę to wtedy czuje oba tyle ze ten prawy bardziej. Jeszcze mam taki jeden duzy problem ale to juz bardziej krengosłup (chyba). Jak skoncze robic ten MC to na następny dzien jak leze [...]
[...] wad postawy.Owszem,jeśli problem jest po byku-da Ci skierowanie do ortopedy. Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową i obserwuj ciało. Jeśli mobilność się nie poprawi-wtedy pomyśl nad fizjo. ok będę rozciągal kulszowo-goleniową mam co do tego rozciągania jeszcze pare pytan: 1)czy mam się tylko rozciągac przed treningiem czy moge tez w dni [...]
[...] wad postawy.Owszem,jeśli problem jest po byku-da Ci skierowanie do ortopedy. Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową i obserwuj ciało. Jeśli mobilność się nie poprawi-wtedy pomyśl nad fizjo. ok będę rozciągal kulszowo-goleniową mam co do tego rozciągania jeszcze pare pytan: 1)czy mam się tylko rozciągac przed treningiem czy moge tez w dni [...]
[...] wad postawy.Owszem,jeśli problem jest po byku-da Ci skierowanie do ortopedy. Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową i obserwuj ciało. Jeśli mobilność się nie poprawi-wtedy pomyśl nad fizjo. ok będę rozciągal kulszowo-goleniową mam co do tego rozciągania jeszcze pare pytan: 1)czy mam się tylko rozciągac przed treningiem czy moge tez w dni [...]
[...] się ze jest to troche powazniejsze i musiałem zrobic sobie przerwe tygodniową (jak bym się do tego nie zastosował to mozliwa była operacja, wg lekarza...) wiec wolałem odpuscic ten tydzien. I mam do cb pytanie podobne jak we wczesniejszych moich postach (tyle ze wtedy chodziło mi o opuszczenie 1 dnia), jak mam nadrobic ten stracony tydzien ????
[...] sobie przerwe tygodniową (jak bym się do tego nie zastosował to mozliwa była operacja, wg lekarza...) wiec wolałem odpuscic ten tydzien. I mam do cb pytanie podobne jak we wczesniejszych moich postach (tyle ze wtedy chodziło mi o opuszczenie 1 dnia), jak mam nadrobic ten stracony tydzien ???? Zacznij po prostu ćwiczyć. Tu nie ma filozofii.
Ronnie a co myślisz o ćwiczeniach na maszynach? Nie potrzebujemy wtedy osoby asekurującej przy niektórych ćwiczeniach.. PS. Chodzę do fabryki formy i tam jest naprawde spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
